مراقبه

1️⃣ دو نوع مراقبه🧘‍♀️

• مراقبه‌ی معمول: تلاش برای آرام کردن و خالی کردن ذهن از افکار و توجه به تنفس، بدن و ادراکات حسی.
• مراقبه‌ی تأملی (Contemplation): تمرکز آگاهانه روی یک مفهوم یا سؤال مشخص، به‌منظور رسیدن به درک و نتایج روشن و قابل‌توجه.

هر دو نوع مراقبه در کنار یکدیگر ضروری و مکمل یکدیگر هستند.

2️⃣ دعوت به یک مراقبه✨
پیشنهاد می‌شود در گفت‌وگوهای روزمره به اولین کلمه‌ای که خودمان یا طرف مقابل برای شروع پاسخ استفاده می‌کنیم توجه کنیم.
به‌طور خاص بررسی کنیم که آیا این کلمه و ادامه‌ی صحبت، با حرف طرف مقابل ارتباط و هم‌راستایی دارد یا نه.
یکی از مشاهدات مطرح‌شده این است که افراد گاهی صحبت خود را با «نه» آغاز می‌کنند، درحالی‌که ادامه‌ی صحبتشان الزاماً مخالف حرف نفر قبلی نیست. این موضوع می‌تواند نشان‌دهنده‌ی این باشد که فرد به‌جای پاسخ دادن به صحبت طرف مقابل، بدون توجه کافی به آن، مستقیماً سراغ حرف خودش رفته است.

3️⃣ پیشنهاد یک تغییر🌱
پیشنهاد می‌شود بعد از شنیدن صحبت دیگران، به‌جای اینکه به‌صورت خودکار با «نه» شروع کنیم، ابتدا از «بله» استفاده کنیم و سپس نظر، توضیح یا نکته‌ی تکمیلی خودمان را بیان کنیم.
این تغییر ساده می‌تواند کمک کند ابتدا حرف طرف مقابل را ببینیم و بشنویم و بعد وارد بیان دیدگاه خودمان شویم؛ در نتیجه، گفت‌وگو می‌تواند ارتباطی‌تر و واقعی‌تر شکل بگیرد.

توضیحات کامل در فیلم ارائه شده است؛ لینک فیلم