مشکل چیست؟

اعتیاد به گوشی موبایل، یا همان چک کردن دم به دم گوشی. عطش بی حساب خواندن و دیدن هر پست، استوری، کامنت…پیام گذاشتن‌های رگباری…وقت و بی‌وقت.

به فرمودۀ جناب استفان گایز، نویسندۀ کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم، به جای نشخوار ذهنی که چرا من این‌طور هستم یا این‌چنین کردم، برو سر اصل مطلب. راه‌حل. وگرنه برو پی کاری دیگر و فراموش‌.

علل و انگیزه‌های احتمالی:

• لذت‌بخش بودن
• کنجکاوی
• میل زیاد به خواندن و نوشتن از هر سنخ
• عطش شدید به برقراری روابط انسانی
• فرار از روزمرگی
• گریز موقت از مسئولیت‌ها

ارزش‌گذاری:

به استثنای آخری سایر علل یا انگیزه‌ها، خوبند و قابل احترام.

این کار احتمالا به دلیل پاداش لذت‌گونه لحظه‌ای، بی‌هزینه بودن و سهولت، به صورت اعتیادگونه درآمده است‌.

راهکارهای ترک اعتیاد به گوشی موبایل:

1. پرهیز حداکثری و حذف و لغو نصب: ناموفق.

   هیچکدام از انگیزه‌ها و علل را پوشش نمی‌دهد. احساس محرومیت و فشار دست می‌دهد. از یک جا به بعد انگیزه‌ها هجوم می‌آورند.

2. پرهیزهای موقتی و ساعتی: ناموفق.

   کافیست یکی چند بار ریتم به هم بریزد. روز از نو روزی از نو

3. انتخاب مفیدترها: نسبتا موفق.

   خوشبختانه خواندن انبوه مطالب زرد یا کاملا بی‌فایده و بی‌ربط به شدت کاهش پیدا کرده. احتمالا چون موارد جذاب مفید افزایش پیدا کرده. اما همچنان حجم همان مفیدها زیادی است.

4. پیدا کردن جایگزین جذاب‌تر و لذت‌بخش‌تر. مثل خواندن رمان یا فیلم و..: نسبتا موفق.

   اما موقتی. ریشه‌ها حل نمی‌شوند. از طرفی خود آن جایگزین می‌تواند دزد زمان و اعتیاد جدید بشود، اما ارجح است چون دست کم انسجام فکر را کمتر بهم می‌ریزد.

5. نوتیفیکیشن غیرفعال، میوت کردن، خروج از گرو‌‌ه‌ها و کانال‌های متفرقه یا خارج از اولویت، انفالو، محدود کردن دوستان به افراد شایسته‌تر و مثبت‌تر…: نسبتا موفق.

   با تاثیر کم. به شرط مداومت.

6. جذاب کردن وظایف ضروری و مهم، رسالت‌های اصلی زندگی و در نتیجه وقت و حوصله و خواست کمتر برای چک کردن: سابقا ناموفق.

   مجددا در حال تست با استفاده از مضامین کتاب هنر بیخیالی و کمال‌گرا نباشیم.
   به این صورت که در کار شیرجه می‌زنم. به قبل و بعد و نتیجه نمی‌اندیشم. توقع بالایی از خود ندارم. حد ناچیزی مقرر می‌کنم. به عادت شدنش اهمیت می‌دهم نه ارتقای سریع.

7. بهینه کردن. ترکیب ۳ و ۴ و ۵ و ۶: در حال تست.

8. نوشتاردرمانی و تحلیل مداوم وضعیت به منظور پیشگیری هرچه بیشتر از زایل شدن عمر و انرژی عظیم ذهن: در حال تست

9. مرور دائم اهداف و آرزوها و رسالت شخصی، فواید تمرکز، مضرات مالتی تسکینگ، مضرات وب‌گردی و ول‌گردی در شبکه‌های مجازی و پیام‌رسان‌ها و در کل اعتیاد به گوشی موبایل، بدون تحقیر یا سرزنش و عذاب وجدان و احساس گناه: سابقا ناموفق.

   با آموخته‌های جدید و روش‌های بالا ترکیب شود احتمالا موفق.

10. تقویت مسئولیت‌پذیری. دشوارترین و پیچیده‌ترین.

    کار زیادی دارد.

ادامه دارد…